当前位置:首页 » 杭州民生网 » 正文

久坐伤膝盖,还有这些危害

近年来,全民健身的浪潮一浪高过一浪,关于健身的观念也在不断更新:一开始劲头十足争抢微信步数前几名的人们,在被各大平台文章刷屏式地警告“走路、跑步都会磨损膝盖”后,渐渐回归“葛优瘫”的模式。

然而,浙江绿城心血管病医院骨科主任吴建荣提醒大家,久坐反而更伤膝盖。

久坐为什么更伤膝盖?

吴建荣介绍,人体的骨骼与关节由肌肉支撑、保护着。肌肉不同于脂肪,它秉持着“用进废退”的原则,越锻炼其强度越高。而久坐者的肌肉因不常运动,强度较弱,在走路、跑步时,产生的力会直接作用在关节上。久而久之,更容易导致膝关节损伤。 荆州评论网

同时,运动的刺激可使关节内的关节滑液流动,帮助膝关节更好地活动、减轻磨损,还能提供营养物质;而久坐会导致下肢血液循环不畅、代谢减慢、关节腔滑液分泌减少,会增加下肢关节损伤的风险,膝盖和髋部的关节炎风险也会同步提高。

“在适当的运动强度下,并不会对膝关节造成损伤,反而有助于锻炼肌肉和关节,减轻膝关节的磨损。”

久坐还有这些危害

久坐除了会对膝盖造成损伤,还会对人体造成以下危害:

心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

前列腺问题

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不畅,代谢产物堆积,造成慢性充血,进而引发前列腺炎。

颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。 缓化资讯网

腰椎受压

上班族们90%的工作时间都“弓坐”在办公室里,吴建荣强调,久坐最伤腰。“坐着时,腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,不正确的坐姿会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍,还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。”

静脉曲张

当人们长期久坐不动或长时间站立、负重时,会导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,导致出现静脉曲张。

科学合理 避免损伤

国际头条网

如何正确运动,让膝盖及各个关节的损伤降到最小值,吴建荣提出了以下建议:

把握运动时间

各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分钟,高强度有氧运动每日15分钟,每周建议次数为五次。

控制心率

合适的运动心率指标计算方式为:170减去年龄,可上下浮动10次左右。一旦走得快了、时间长了,感觉气喘吁吁、心率加快,就应该慢慢减速,让心率平复。

正确的姿势 社会资讯网

跑步时抬头挺胸、目光平视、躯干自然伸直、脖子摆“正”。同时,身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

走前热身,走后拉伸

运动前要做好热身工作,打开身体关节,促进关节液的流动;运动后及时进行拉伸,缓解肌肉的酸痛。

上一篇:初夏泡脚好处多 健脾除湿又养生 如何安然度夏?做好这些事,舒身又舒心
下一篇:暂无

相关推荐


破解“停车难” 要事不避难

江苏常州和苏州、内蒙古鄂尔多斯伊金霍洛旗、广州白云区等多地日前密集开展关于停车收费的专项整治和检查。此前,广西南宁因“停车难、停车贵”等问题,备受社会关注。 “城,所以盛

二维码
友情链接: 苏州交通律师 杭州合同律师 武汉合同律师 重庆离婚律师网 杭州离婚律师网 成都刑事律师网 成都离婚律师网 广州离婚律师网 杭州刑事律师网 西安刑事律师网 苏州刑事律师网 杭州交通律师 广州交通律师 重庆交通律师 南京合同律师 成都合同律师 深圳合同律师 西安合同律师 杭州公司法律师 南京公司法律师 上海公司法律师 广州公司法律师 武汉公司法律师 上海知识产权律师 深圳知识产权律师 西安知识产权律师 上海劳动纠纷律师 成都劳动纠纷律师 武汉劳动纠纷律师